Весна приносит обновление: дни становятся длиннее, природа постепенно расцветает, и появляется надежда, что скоро наступит больше покоя. Однако современная молодежь, особенно в Украине, живет в условиях высокого напряжения. По данным исследования Gradus, 91% работающих украинцев в возрасте 25–35 лет испытывают высокий или очень высокий уровень стресса. Из них 44% оценивают свое состояние как очень высокое. Для сравнения: только 27% молодых британцев и 52% немцев сообщают о таком уровне стресса.
Что беспокоит молодежь сегодня
Основными факторами переживаний украинцев есть война и неопределенность, но с этим тесно связаны и финансовые трудности: почти половина опрошенных — 43% — отмечают, что деньги вызывают у них значительный стресс. Другими словами, почти каждый второй переживает из-за денег. В Европе также около 45% называют рабочие вопросы источником стресса. В таком контексте важно понять, как управлять своими финансами, чтобы не добавлять новых поводов для волнений.
В сочетании с другими вызовами (зарплаты, инфляция, опасность) создает системный стресс: 51% респондентов видят главный источник тревоги в социально-политической ситуации, а 33% — в ситуации в мире.
Финансовый стресс и благосостояние
Связь между деньгами и самочувствием отражают и другие исследования. К примеру, американские ученые установили: финансы входят в число ведущих причин стресса — и около 40% взрослых США сообщают об умеренном или высоком уровне тревоги именно из-за денег. Другими словами, проблемы с расходами, долгами или доходами часто снижают наше психическое здоровье. Чем меньше доход семьи, тем вероятно наблюдаются симптомы депрессии или тревоги: люди с низким доходом имеют в 1,5-3 раза выше риск психических расстройств по сравнению с жителями той же местности с более высокими заработками.
О том, что финансовый дискомфорт вредит не только душе, но и телу, исследовали и украинские ученые Всеукраинской программы ментального здоровья «Ты как?». Они пришли к выводу, что денежные трудности длительно ослабляют организм. Люди, которые переживали исключительно из-за денежных проблем, через несколько лет с более высокой вероятностью имели признаки биологического «рискового профиля» — у них появлялись изменения крови (повышенный кортизол, маркеры воспаления и т.п.), указывающие на хронический стресс. Поэтому чрезмерная тревога из-за финансы может привести к более сильному чувству усталости, бессонницы, ослабленному иммунитету, даже повышенному давлению.
Так что, к сожалению, стресс от нехватки денег тесно связан с общим состоянием человека. Когда бюджет не сходится или непредвиденные расходы перерастают в кризисы, это подсознательно угнетает и ухудшает настроение. Но хорошая новость в том, что мы можем активно работать с этим, а весна — самое время начать новые привычки.
Как и когда обновить отношения с финансами
С наступлением весны часто появляется желание освежить не только гардероб, но и жизнь в целом. Когда чувствуешь потребность в обновлении, следует уделить внимание не только внешним изменениям, но и финансам. Сначала взгляни на свой кошелек: нет ли в нем «сорняков» — лишних расходов, которые можно сократить, и не пора ли посеять новые привычки — экономить, планировать бюджет и контролировать расходы. Затем установи мобильное приложение-планировщик или начни свой ежедневный учет расходов.
Помни: после сложного периода часто приходит спокойствие и уверенность, поэтому используй этот порыв обновления для постановки реалистических целей и простых правил затрат — и волнение постепенно снизится.
Как стать финансово спокойнее
Чтобы снизить финансовое бремя и сохранить душевное спокойствие, полезно применить несколько простых шагов:
- веди бюджет и планируй расходы. Запиши все доходы и расходы, распредели их по категориям и определи приоритеты. Ведь бюджет – это план расходов, помогающий строить финансовую устойчивость. Тщательная планировка дает ясность и уверенность в завтрашнем дне, если ты знаешь, куда идут средства;
- формируй «подушку безопасности». Откладывай часть дохода на случай непредвиденных ситуаций. Накапливай резерв на 3-6 месяцев проживания. Даже если сейчас сразу трудно создать такой фонд, советую начать с любой суммы, главное – делай это регулярно. И убедишься, что наличие даже небольшой подушки обеспечит чувство защищенности и уменьшит тревогу, ведь ты будешь знать, что сможешь справиться с неожиданными затратами;
- контролируй расходы. Регулярно фиксируй, куда уходят деньги. Записывай расходы по статьям (коммуналка, еда, развлечения и т.п.). Это поможет найти лишние траты. К примеру, ты можешь обнаружить, что один «лишний» заказ еды еженедельно аккумулирует значительные средства за месяц. Осознание реального положения дел позволяет своевременно корректировать издержки и отказываться от импульсивных покупок, часто становящихся источником стресса;
- говори о деньгах. Не держи финансовые переживания в себе, ведь финансовый стресс чаще всего разрастается в самоизоляции. Напротив, разговор с друзьями или о бюджете или расходах может снять часть бремени. Обмен опытом помогает увидеть альтернативные решения и ощутить поддержку, когда ты обсуждаешь с другими финансовые вопросы, чувство одиночества и тревоги уменьшается.
Кроме того, помни об общих здоровых привычках. Достаточный сон, прогулки на свежем воздухе, спорт и хобби снижают общий уровень напряжения и помогают легче переносить любые затруднения. Но не забывай: именно организация финансов позволяет существенно снизить экономическую составляющую стресса.
Хочу предупредить, что первые шаги могут дать результат не сразу. Не огорчайся, если не удастся заложить полные 6 месяцев подушки или перестроить все расходы с первой попытки. Однако, я уверена, что даже маленькие, но регулярные изменения постепенно приводят к результату. Главное – начать.
