Украина уже более трех лет живет в условиях полномасштабной войны, коснувшейся каждого. Постоянные обстрелы, длительные боевые действия и отсутствие четких прогнозов их завершения породили глубокое эмоциональное истощение, ставшее невидимым фоном наших дней. Осталось ли место среди боли и напряжения для стойкости, веры в победу и надежды на счастливое будущее? Сегодня поговорим об этом.
Усталость как невидимый фон
Помню, как в первые месяцы войны мобилизация энергия, энтузиазм волонтеров и единение общин создали ощущение общей цели. Но со временем психологические и физические ресурсы начали иссякать и привели к истощению из-за постоянного внутреннего напряжения. Волонтеры, медики и спасатели почувствовали эмоциональное выгорание, когда материальные и душевные ресурсы начали иссякать из-за длительной неопределенности, регулярных воздушных тревог и нестабильности быта. Кроме того, разрыв привычных контактов из-за эвакуации, переселения и разрушения инфраструктуры привели к социальной изоляции.
Неудивительно, что сегодня 87% украинцев находятся в состоянии стресса, о чем они сознательно заявляют. Самые частые эмоции, которые испытывают украинцы, это усталость и напряженность. По сравнению с прошлым годом уровень усталости возрос, однако возросла и надежда, свидетельствующая об усилении психологической нагрузки, но также сохранении внутренней устойчивости.
Так что усталость не стала пассивной. Она создала условия для того, чтобы каждый из нас научился беречь свой внутренний ресурс, выявлять новые резервы и учиться малым ежедневным победам.
Я определила для себя следующие механизмы стойкости:
1. Микроритуалы и рутина. Построй стабильность в мелочах – это может быть приготовление утреннего кофе в знакомой чашке, ежедневное общение с родными по видеосвязи или вечерняя прогулка. Эти простые действия помогут тебе восстанавливать контроль и поддерживать внутренний баланс.
2. Коллективные инициативы. Сегодня соседи и коллеги организуются вокруг общих проблем, преодолевая изоляцию и объединяя свои ресурсы. Они создают локальные волонтерские хабы. Могу привести много примеров, когда местные жители открывают просторы, где изготавливают одеяла для военных или вяжут носки, проводят арт-занятия для детей и взрослых или вместе обустраивают свои дворы и вместе высаживают деревья, кусты и цветы. Такая деятельность объединяет производственную деятельность с психологической поддержкой и создает устойчивое сообщество.
3. Психологическая поддержка. К счастью, большинство украинцев теперь имеют доступ к бесплатным консультациям психологов и групп взаимопомощи. Это стало нормой, а не исключением. Несколькочасовой разговор может стать тем же моментом, когда ты впервые позволишь себе не держаться, а выговориться, признать усталость или боль. Сейчас психологическая поддержка — это не роскошь, а необходимость часть новой реальности, в которой забота о ментальном здоровье стала элементом национальной устойчивости.
4. Обучение и адаптация профессиональных навыков. Онлайн-курсы, менторские программы и тренинги позволяют осваивать новые сферы деятельности. Это особенно актуально сейчас, в условиях войны, когда многие профессиональные направления изменились или утратили актуальность, а рынок труда требует быстрой переквалификации. Кроме того, ты можешь использовать онлайн-образование как инструмент личной стратегии — чтобы не потерять почву под ногами, оставаться активными, строить планы на будущее даже в самые темные времена.
5. Культурные проекты и искусство выживания. Театральные постановки под открытым небом, поэтические вечера, художественные выставки в хранилищах — творчество стало формой сопротивления и обновления. Искусство позволяет проговорить то, что трудно выразить словами. Оно объединяет, поддерживает, лечит. Сейчас культурные инициативы стали местом встречи, совместного проживания опыта, превращения боли в смысл. Это сохранение идентичности и доказательство того, что, несмотря ни на что, мы живы.
6. Цифровые сети солидарности. Отдельные каналы или чаты в мессенджерах для обмена информацией о потребностях (например, в одежде или предметах первой необходимости для внутренне перемещенных лиц), ресурсы и возможности волонтерской помощи позволяют максимально быстро координировать усилия и охватывать наиболее уязвимые районы и категории населения.
Так что усталость сегодня — не о потере способностей, а о перераспределении энергии. Она заставляет нас сконцентрироваться на приоритетах, отказываться от лишнего и искать настоящие источники вдохновения. Она превратилась в невидимый, но ощутимый фон, не уничтожающий, а формирующий.
Доверие к ВСУ и готовность оставаться в стране
Хочу заметить, что ключевым фактором психологической стабильности остается высокий уровень доверия к Вооруженным Силам Украины (58%). На этом фоне 55% респондентов заявляют о готовности остаться в месте жительства даже в случае обострения ситуации, еще 18% рассматривают вариант эвакуации внутри страны, и только 11% — за границу. Это свидетельствует об усилении внутренней мобильности украинцев в пределах страны и одновременно о сдержанном уровне внешней эмиграционной готовности. Очень радует, что половина опрошенных убеждена, что после завершения войны Украина станет сильнее, что на 9 пунктов больше, чем в 2024 году.
Языковой вопрос: переход на украинский
Увеличение повседневного употребления украинского языка я считаю одним из наиболее ощутимых проявлений национального единства во время войны: за последние три года показатель вырос до 72% по состоянию на июнь 2025 года с 53% в апреле 2022 года. Уверена, что этот языковой сдвиг не только укрепляет нашу культурную идентичность, но и является мощным ресурсом психологической поддержки — через ежедневные ритуалы общения на родном языке мы чувствуем единство и взаимоподдержку даже в самые тяжелые моменты.
В результате видим, что реакции украинцев демонстрируют адаптационные механизмы на нескольколетний кризис. Наша усталость превратилась в невидимый фон, на котором формируется новый тип устойчивости – глубокое чувство реальности без потери надежды. Мы научились балансировать и находить ресурсы там, где казалось бы их давно нет, и ценить каждый момент покоя. Хотя мы и понимаем собственные ограничения, тем не менее стремимся к действию — от микроритуалов восстановления до массовых волонтерских инициатив. Надеюсь, что именно такое сочетание силы и веры станет фундаментом для дальнейшего восстановления и развития Украины.
