Декабрь — это время долгожданных зимних праздников, и в то же время — это самый сложный месяц года, ведь именно в декабре остро ощущается одиночество. Пиковое нашествие этого чувства приходится именно на праздничные дни, когда все вокруг кажутся счастливыми парами или семьями, однако многие глубоко в душе чувствуют себя ненужными, неуслышанными, одинокими — одинокими.
Аналитики Wellbeing Company в своем отчете за ноябрь 2025 года говорят, что одиночество сегодня является одним из трех трендов, формирующих состояние команд бизнеса Украины. Ведь все больше украинцев остаются без своего круга поддержки — из-за войны, переездов, разрывов в ценностях, потерь или развод. «Одиночество — это не только о физическом присутствии, это об отстранении в командах, эмоциональном онемении, защитной агрессии и безразличии к себе. В таком состоянии именно работа часто становится той структурой, которая держит человека «в реальности». Но если одиночество не заметить вовремя — падает вовлеченность, растет конфликтность, слабеет доверие и командное взаимодействие», — написала на своей странице в Facebook Елена Бондарь, основательница Wellbeing Company.
Комиссия Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по социальным связям летом этого года опубликовала свой глобальный отчет, в котором отмечается: «Каждый шестой человек в мире страдает от одиночества. Это оказывает значительное влияние на здоровье и благополучие.<…> Ежечасно в мире умирает 100 человек из-за одиночества: это ежегодно 871 000 смертей». «Если не решать вопрос о вреде, который наносит одиночество отдельным лицам, такая социальная изоляция и обособленность могут стоить миллиарды обществу в целом с точки зрения здравоохранения, образования и занятости», — отмечают в ВОЗ.
Итак, сегодня одиночество — это не только ощущение ненужности, опустошенности, тревоги и несчастья, о чем я уже писала ранее в одной из своих статей, но и о серьезном вызове, который можно сравнить с экономическим или климатическим кризисом. И хотя каждый день мы вроде бы окружены людьми, чувство одиночества на планете ежегодно растет с парадоксально высокой скоростью.
Почему люди одиноки
Когда одинокими считались пожилые люди, которые из-за возрастных ограничений и состояния здоровья теряли социальные связи. Но сейчас одиночество сопровождает людей всех возрастов.
Цифры поражают: до 21% молодых людей от 13 до 29 лет сообщают о чувстве одиночества, причем самые высокие показатели наблюдаются среди подростков. Поколение современной молодежи выросло онлайн, поглощая видео и одновременно скрывая свою боль, потому что оно окружено шумом, но лишено настоящей близости. Нужно ли повторять, что нам, взрослым, стоит следить, сколько времени проводят наши дети перед экранами или негативно взаимодействуют онлайн, чтобы предупредить влияние на их психическое здоровье и благополучие.
В странах с низким уровнем дохода о чувстве одиночества сообщает вдвое больше людей, чем в странах с высоким уровнем дохода — 24% против 11%. И это в мире цифровых технологий, которые, казалось бы, могли бы упростить и облегчить коммуникацию. Однако, несмотря на количество социальных сетей, все больше людей страдают из-за одиночества. По некоторым оценкам, одиночество относится к каждому третьему взрослому и каждому четвертому подростку планеты. Некоторые группы людей, например люди с инвалидностью, беженцы или мигранты, представители гендерных, сексуальных или этнических меньшинств, могут сталкиваться с дополнительными барьерами, усложняющими социальные связи.
Одиночество и социальная изоляция имеют несколько причин. К ним относятся плохое здоровье, низкий доход и образование, проживание в одиночестве, неадекватная инфраструктура и государственная политика, а также цифровые технологии.
Влияние на здоровье и качество жизни
Эмоциональное одиночество заключается не в отсутствии, а в невидимости. Ведь каждому из нас важно быть подмеченным. Не сомневаться, что мы важны и достойны любви. Ибо боль одиночества не просто сидит в голове. Он проявляется в теле. Наши крепкие социальные связи могут уменьшить воспаление, снизить риск серьезных проблем со здоровьем, способствовать психическому здоровью и предотвращать раннюю смерть. И наоборот, их отсутствие увеличивает риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета, а также влияет на психическое здоровье. Люди, чувствующие себя одинокими, вдвое чаще страдают депрессией и имеют тревожные мысли о самоубийстве. По исследованию ВОЗ, повышение случаев тревоги, депрессивных симптомов и самоповреждающего поведения фиксируют среди молодежи, которая переживает потерю школьной среды, друзей и стабильности в результате войны.
Длительная война в Украине изменила нашу повседневную жизнь: мы теряем дома, близких, регулярную работу, многие из нас оказались вдали от родного социального круга. В таких условиях чувство изоляции и одиночества становится хроническим состоянием, которое сказывается на физическом и психическом здоровье. Часть людей с симптомами депрессии, тревоги или других расстройств за последние годы стала очень большой. Ведь привычные общественные связи сломались: у кого-то друзья или родственники стали недоступны из-за службы, оккупации или отъезда, у кого-то мужчины, сыновья или братья погибли или пропали без вести.
Даже в мирной жизни взрослым, чувствующим себя одинокими, может быть труднее найти или сохранить работу, и они могут зарабатывать меньше со временем. Подростки же, которые чувствовали себя одинокими, на 22% чаще получают более низкие оценки.
На уровне общества одиночество подрывает социальную сплоченность и стоит миллиардов из-за потери производительности и влияния на здоровье. Общины с крепкими социальными связями, как правило, более безопасны, здоровы и устойчивы.
Как прийти к более здоровому обществу
Эмоциональная обособленность от людей, даже когда человек находится рядом с ними, превращается из личной драмы в глобальную проблему. Ее все чаще называют тихой или невидимой эпидемией, которая не только влияет на психологическое состояние, но и прямо угрожает физическому здоровью, как хронический стресс или негативное влияние вредных привычек.
Люди могут сказать, что они находятся в стрессе. Или что они выгорели. Но признать, что они одиноки – это совсем другое. Это похоже на признание неудачи. И люди продолжают маскировать одиночество в шутках, веселиться на вечеринках или изображать счастье в профилях социальных сетей.
Конечно, иногда бывает полезно побыть наедине с собой. Главное: не закрываться в себе, пока эмоциональное одиночество не стало невыносимым. Можно узнать доступную поддержку и услуги для людей, которые чувствуют себя одинокими. Обратиться к специалисту, когда есть ощущение, что делаете вещи, которые раньше вам не были присущи: например, раньше любили общаться с близкими, а сейчас пытаетесь быть больше в одиночестве, чаще бываете в подавленном состоянии и самостоятельно не можете справиться с этим, чтобы снова начать доверять людям.
Все мы разные и причины нашего одиночества тоже разные. Поэтому универсальных советов, как избавиться от ощущения, что ты один на свете, нет. Конечно, глобальные решения для уменьшения чувства одиночества и социальной изоляции должны быть внедрены на национальном, общественном, а не только индивидуальном уровнях. Но каждый из нас может попытаться изменить ситуацию с помощью простых шагов: обратить внимание на друга, нуждающегося в помощи, или отложить телефон, чтобы полностью присутствовать в разговоре, спросить у соседа, как дела, или же рассчитаться за бабушку на кассе супермаркета. Один маленький жест может сменить чье-то настроение на более приподнятое.
Чтобы не быть одиноким, нужно идти к людям и искать «своих» в разных коммьюнити, в которые можно включиться и говорить об одной и той же проблеме, если случилось так, что в окружении близких вы чувствуете себя одинокими. К примеру, присоединиться к группе дома или заняться волонтерством. Если таких объединений нет, можно положить начало этому движению и становиться лидером самому. Так можно поддержать и себя, и рядом, тем самым укрепить свои социальные связи.
Цена социальной изоляции и одиночества высока, но преимущества социальных связей на поверхности. И самое главное – доступны каждому. Давайте в эти праздничные дни позаботимся не только о родных и близких, но и о тех знакомых или соседях, кто будет в эти дни совсем один.
